230 g kokosové drtě/ kokosové mouky
100 g vanilkového proteinu
130 g banánu = 1 celý zralý
1 prášek do perníku
2 hrnky vody
1 PL drcených lněných semínek + 2 PL vody
8 švestek nebo jiné ovoce (třešně nebo borůvky by byly taky fajn)
Prvně si namočíme drcené lněné semínko do vody a necháme nabobtnat. Rozmačkaný banán smícháme s vanilkovým proteinem a drtí z kokosu. Přisypeme perníkové koření a pojítko z lněných semínek. Nakonec vše zalijeme vodou. Vznikne nám raw kaše. Takže buď ji uložíme do ledničky a konzumujeme takto, nebo ji v pekáčku zapečeme s ovocem nahoře na 150°C cca hodinu a půl.
